1. 기상 시간이 중요한 것이 아니라 일정한 기상 시간이 중요하다.
2. 아침 햇빛과 가벼운 운동은 오후의 집중력과 기분을 높이는 데 도움이 된다.
3.작은 루틴이라도 매일 반복하는 것이 가장 큰 효과를 만든다
5분 | 물 한 잔 (300mL)
커피보다 먼저 물 마시기
밤새 부족했던 수분을 보충 다만
10분 | 햇빛 보기
밖으로 나가 10분 걷기 (흐린 날은 15분/선글라스는 가능하면 벗기)
생체시계 리셋. 잠이 빨리 드는 데 도움. 각성도와 집중력 향상
10분 | 몸 깨우기
빠르게 걷기 or 계단 오르기 or 스트레칭
스쿼트·팔굽혀펴기 가벼운 근력운동
숨이 약간 찰 정도
꾸준함이 젤 중요하다
20분 | 오늘 계획 3줄 노트에 적기
오늘 반드시 할 일 1개 + 하면 좋은 일 2개 + 감사한 일 1개
3개면 "그 정도는 해볼까?" 가벼운 맘상태가 됨
27~30분 | 단백질 중심 아침식사
달걀 + 과일 + 그릭요거트 + 견과류
두부 + 바나나 +오트밀 + 우유
아침 식사는 혈당 안정과 하루 에너지 유지에 도움
단백질과 식이섬유를 함께 섭취
효과 순위
⭐⭐⭐⭐⭐ 일정한 기상 시간
⭐⭐⭐⭐⭐ 아침 햇빛
⭐⭐⭐⭐ 가벼운 운동
⭐⭐⭐ 단백질 아침식사
⭐⭐⭐ 물 마시기
⭐⭐ 오늘 목표 적기
😵💫이것만은 피하기
눈 뜨자마자 휴대폰 보기
알람을 여러 번 미루기
아침을 건너뛰고 커피만 마시기
매일 기상 시간이 2시간 이상 달라지는 것
⭐️💝매일 반복할 수 있는 3~5가지를 갖기
사회적 시차(Social Jet Lag)가 생긴다
평일엔 6시 기상, 주말엔 11시 기상이라면
몸 입장에서는 매주 시차 5시간 비행을 하는 것과 비슷한 부담이 생길 수 있어.
습관이 만들어지는 시간
사람마다 4일~335일 차이가 났다.
평균적으로는 약 59~66일 부터 자동화되기 시작했다
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